Как тренируются бойцы ММА

Для начала скажем, что тренировки профессиональных бойцов и любителей – сильно отличаются друг от друга. Дело в том, что профессионалы идеально владеют базой, поэтому они работают над физической подготовкой, выносливостью и спаррингами под определенного оппонента. Т.е., если они знают, что их противник базовый боксер – то они и готовятся к бою с боксером, если борец – то к борцу и т.д. На этом выстраивается стратегия боя, и все время подготовки бойцы учатся противостоять сопернику.

А вот любители проходят общую тренировку, т.к. своих противников они зачастую не знают, поэтому приходится импровизировать и приспосабливаться уже на ринге или в клетке.

Что касается тренировок, то сам тренировочный процесс расписать мы вам не сможем, ибо это займет много времени и не факт, что вам хватит терпения дочитать статью до конца. Поэтому мы пройдемся лишь по основным направлениям тренировок.

Разминка

Практически во всех единоборствах тренера сравнивают человеческое тело с пластилином. И это идеальное сравнение, которое показывает, насколько важна разминка, ибо работать с «разогретым» пластилином намного легче, чем с «холодным». Разминка важна еще и тем, что в «разогретом» состоянии риск получения травмы снижается в несколько раз. Именно поэтому разминка считается одним из главных процессов на тренировке.

Разминаться нужно так, чтобы хорошо вспотеть, и если с этим проблемы, то оденьте кофту и штаны. Как правило, разминка проходит в несколько этапов:

1. Небольшая пробежка.
2. Кувырки и другие базовые гимнастические упражнения (улучшают координацию)
3. Вращение всех подвижных частей тела (кисти рук, пальцы, локти, плечи, колени, таз, голеностоп) для разогрева суставов.
4. Базовые упражнения (пресс, приседания, отжимания, разминка шеи).

Опять же, все это лишь разминка, а потому не стоит особо переусердствовать. Все упражнения делаются с небольшим количеством повторений и без дополнительного веса.

Спарринг или схватка

Это часть тренировки, которая посвящена непосредственно боевым искусствам. Здесь спортсмены отрабатывают ударную технику, броски и болевые приемы. Тренировка бывает двух типов: соревновательный спарринг или отработка приемов. Профессионалы готовятся непосредственно под противников, поэтому мы опишем общий тип тренировки.

Отработка

В этом случае боец должен посвятить себя выполнению определенной задачи, например, удары руками. Боец становится к груше и начинает отработку. При этом, в боксе существует несколько типов боксерских груш, начиная от апперкотной груши, заканчивая водоналивным мешком. Боец ММА должен быть готов ко всем ситуациям в бою и к любым противникам, а потому он должен в идеале обладать азами бокса.

Тоже самое касается борьбы и проведения болевых. Есть специальное борцовское чучело, которое позволяет отрабатывать на нем броски и захваты.

Аналогичным образом отработка может проводиться и со спарринг-партнером. В этом случае один из бойцов сопротивляется на 50%, а другой должен выполнить заданное действие.

Спарринг

Тут бойцы уже глубже проявляют себя. Обычно в спарринге на максимум никто не выгладывается. Бойцы работают на 50-70%, чтобы не травмироваться самим и не травмировать оппонента. В то же время проходит отличная кардио-тренировка, которая позволяет «прокачать» выносливость и добавляет вам соревновательный опыт.

Общая физическая подготовка

Ну а тут спортсмены должны проявить себя, как настоящие бодибилдеры. ММА – это вид спорта, в котором задействованы все группы мышц. Т.е., практически все тренажеры в зале так или иначе приносят бойцам пользу. Однако особое внимание бойцы уделяют следующим упражнениям:

• Волны на канатах: 1 минуту работаете – 30 сек перерыва.

• Перебежки с весом: это что-то вроде «боя с тенью», только вы отрабатываете исключительно передвижения. Также минута действий и 30 сек перерыва, после чего делаете тоже самое, только в обратном направлении.

• Кувалда: бьете размашистыми ударами о большой скат (минута, удары чередуются через раз, на каждую сторону).

• Бой с тенью с блином или гирями. По времени – тоже самое, что и в предыдущих упражнениях.

• Выпад со штангой (имитируете апперкот, поднимая зафиксированную, с одного конца, штангу). По минуте на каждую руку и 30 секунд перерыв.

• Прыжки на возвышенность. Можно с дополнительным весом – 1 минута.

Это лишь пример тренировки, которая «в народе» называется круговая. На самом деле, не менее полезным будут подтягивания, пресс и тренировка шеи с утяжелением. Зачастую не только ударная техника, но и физическая сила играют важную роль в исходе матча. Особенно физическая сила важна в борьбе, ибо красивые броски всегда ценятся зрителями не меньше красивых ударов, а это отличная возможность понравиться спонсорам, которые протолкнут вас дальше в мире спорта.

На этом мы заканчиваем нашу статью и прощаемся с вами, всем удачи и до новых встреч.