Как научиться карате в домашних условиях

Дело даже не в технике. В современном YouTube можно найти любые уроки. Дело в мотивации, возможностях, тренировочных аспектах. Безусловно, каким-то базовым вещам вы можете научиться и дома, но вы не получите опыта спаррингов, не сможете узнать о своих ошибках в технике (а они будут, в этом можно не сомневаться). Да и обходятся занятия дома достаточно дорого, ибо вам понадобится хоть как-то оборудовать свой «спортивный уголок для каратэ».

Поэтому вердикт следующий – полностью овладеть каратэ в домашних условиях попросту невозможно, но можно научиться какой-то подготовительной базе. Но для этого вам понадобится несколько вещей:

Общая физическая подготовка

В каратэ важна не только физическая сила, но еще гибкость и ловкость, поэтому не стоит тупо закачивать мышцы отжиманиями или турниками, а нужно все это грамотно комбинировать. Начать лучше всего с каких-то базовых упражнений.

1. Отжимания от пола – одно из лучших упражнений для каратэ. Тут все будет зависеть исключительно от вас. Отжимайтесь всегда по максимуму, пока хватает сил. А когда такой момент наступит – пересильте себя и сделайте еще 5-10 повторений. Усложняйте отжимания различными подвидами этого упражнения, например, отжиманием на пальцах (5/3/2) или на запястьях.
2. Бег – это всегда хорошо. Бег – это выносливость и сила ног, что также приветствуется в каратэ. Начните бегать с расслабленного темпа, чуть быстрее, чем быстрая ходьба. Когда расстояние достигнет 5 км, начните усложнять программу. Добавьте ускорения, например, 500м бежите на максимальной скорости – 500 – в расслабленном темпе.
3. Скакалка – это одно из лучших упражнений на выносливость. Как и в случае с бегом, начните с неспешных прыжков, например, 100 раз, затем постепенно ускоряйтесь. Скакалкой вполне можно заменить пробежку.
4. Турник – один из лучших снарядов в принципе. Не стоит недооценивать его значение.
5. Качайте пресс – в каратэ очень много ударов приходится именно на корпус, так что не недооценивайте его значение.
6. Растяжка – еще одно главное направление каратэ. Растягиваться нужно каждый раз, после тренировки.

В остальном же – чем больше снарядов, тренажеров и гантель вы сможете себе позволить – тем лучше.

Тренировка ударов

В карате имеется такой вид тренировок, как ката. Это что-то вроде боя с тенью в боксе. Это на самом деле классная штука, которая позволит вам оттачивать удары в воздухе, до автоматизма. По сути – вся база каратэ заключается именно в овладевании ката, так что этому вы вполне можете научиться и дома.

В идеале иметь водоналивной мешок (герман Кузи из универа 😄) или обычную грушу, на которых вы сможете оттачивать свои удары. По сути, в домашних условиях вы можете пройти, по крайней мере, 4 кю, которые заключаются в изучении основ и контроле силы.

Тренировка каратэ

Теперь, когда вы уже более-менее знакомы с основами, можно приступить и к более подробному изучению тренировок каратэ.

Медитация

Каратэ – это не просто вид единоборств, это еще и духовная дисциплина. Нередко бывает так, что человек настроился потренироваться, а потом махнул на все рукой, и со словами «а оно мне надо?» пошел смотреть телевизор или рубиться в игрушки на ПК. Чтобы этого не было – перед каждой тренировкой нужно немного медитировать.

Освободите голову от всех проблем, мыслей и просто сфокусируйтесь на каком-нибудь мотивирующем предмете. Это не передать словами, но вы должны почувствовать серьезный настрой, перед тренировкой.

Разминка

Каждая тренировка начинается с разминки. Делайте все тоже самое, что и на ОФП, только в меньших количествах, только лишь для разогрева. Ваша задача – «пустить сок», или, как говориться в народе – немного вспотеть, завестись.

Освоение стоек, равновесия и базы

В карате главное – это умение находить баланс и равновесие. Без этого толку от изучения ударов и блоков не будет никакого. Мы не будем вам описывать что-то более подробно, т.к. не знаем, какой вид каратэ вы намерены изучать. Поэтому просто найдите онлайн-тренера, который начнет тренировку с правильных вещей.

Освоение ударов

Опять же, все упирается в то, какой вид каратэ вы изучаете. Собственно, распределите удары руками и ногами по 30 минут и отрабатывайте их. Не забывайте отрабатывать и блоки, но если онлайн-учитель является хорошим специалистом – он обязательно об этом расскажет.

Далее выделите около 20 минут на ката. Вообразите себе противника и старайтесь комбинировать все удары, которые вы отрабатывали ранее. Оттачивать мастерство можно бесконечно.

Как видите, занятия каратэ в домашних условиях не так уж и просты. Но главная причина кроется в мотивации. Не просто так в каратэ предусмотрены даны и кю, которые заставляют бойцов расти над собой. И нужно обладать поистине железной силой воли, чтобы достигать новых вершин в домашних условиях. На этом мы с вами прощаемся, всем удачи и до новых встреч.