Сразу забежим наперед и скажем, что полноценно обучиться тайскому боксу без спарринг-партнера просто невозможно. Но учитывая тот факт, что муай-тай – это достаточно простая техника, без захватов и лишних примудростей, но при этом очень действенная, то изучить основу муай-тай вполне возможно и в домашних условиях.

Мотивация

Домашние тренировки в значительной степени отличаются от тренировок в зале. У вас должна быть поистине железная сила воли, чтобы заниматься дома, тем более таким требовательным видом единоборств, как муай-тай. Поэтому изначально вы должны уметь заставить себя тренироваться, заставить отрабатывать удары, заставить себя заниматься ОФП и растяжкой, чтобы добиться в муай-тай хоть каких-то успехов.

Подготовка

тайскому бокс в домашних условиях

Наверняка многие из вас смотрели фильм кикбоксер с Ван Даммом в главной роли. Именно муай-тай фигурирует в этом фильме, и именно этому стилю обучает главного героя мудрый дедушка-сенсей. И вот если вы смотрели этот фильм, то вы должны понимать, насколько жесткими являются тренировки муай-тай. Это не просто сила и техника – это действительно закалка своего тела и силы духа.

Бойцы действительно ломают бамбук ногами, предварительно полностью отбивая нервные окончания на голени. В сети ходит множество роликов, когда бойцы этого стиля пробивают лоу-кик в металлическую рельсу и трубу, и даже сгибают ее ударом. Такое не по силам обычному человеку без подготовки, поэтому первое, на чем вы должны сконцентрироваться – это подготовка к тренировкам.

Подготовка ОФП

тренировка тайским боксом в домашних условиях

Как и в любом другом виде единоборств, тайский бокс требователен к физической форме бойца. Они должны быть сильными, выносливыми, ловкими и гибкими. Именно поэтому первые пару месяцев занятий лучше посвятить именно ОФП. Бегайте кроссы, отжимайтесь от пола, качайте пресс, качайте шею. Дополнительно приучите себя к турнику и брусьям, а также приседаниям, в том числе и к приседаниям с дополнительным весом. Все это позволит вам достичь хорошей физической формы, которая даст вам возможность нормально тренировать стиль муай-тай.

Подготовка тела

Бойцы муай-тай действительно так сильно отбивают себе нервные окончания на голени, что не чувствуют боли от ударов. И вам, если вы хотите обучаться этому стилю, придется этим заниматься. Конечно, сразу срубать бамбук ударом у вас не получится, а вот купить специальные палочки из бамбука, которым бойцы закаляют себе ноги – вполне.

Сюда же можно добавить закалку кистей и кулаков, но на этом лучше сконцентрировать внимание, когда вы начнете отработку ударов на водоналивном мешке, груше или макиваре.

Изучение приемов

упражнения тайского бокса в домашних условиях

По сути – тайский бокс включает в себя технику обычного бокса + бэкфист (удар кулаком с разворота). Что касается ударов ног, то в тайском боксе разрешены любые удары, кроме ударов в пах. Помните, что в тайском боксе запрещено использование любых подсечек и подножек, ибо они уже относятся к борцовским стилям.

Учитесь отрабатывать удары постепенно. Не спешите сразу овладеть всеми техниками кулачного боя и ударами ног. Сначала изучите удары простого бокса. После этого отработайте удары ногами. А когда начнете отрабатывать комбинации, то уже на этом этапе комбинируйте удары рук и ног. Так вы сможете научиться бить и руками, и ногами, проводить комбинации из 3-5 смешанных ударов, которые ставят в ступор противника.

Экипировка

научиться тайскому боксу в домашних условиях

Обязательно вам понадобятся бинты, груша и перчатки – так вы сохраните здоровье собственным рукам. Кроме того, если ваш бюджет позволяет вам, то купите набор разборных гантель – с ними в боксе есть множество упражнение на статику и постановку удара. Да и комплекс упражнений ОФП для вас расширится на порядок. Также рекомендуем вам обзавестись тренажером для растяжки или обычной шведской стенкой.

Тренировки

самоучитель по тайскому боксу в домашних условиях

Когда будете отжиматься – старайтесь делать это не только обычным способом. Делайте отжимание на кистях, кулаках и пальцах – это не только усилит ваши кисти, но также позволит вам поставить удар в будущем.

Старайтесь делать тренировки разнообразными. Например, не просто тупо 2 часа колотить грушу, а уделить внимание разминке (около 15 минут), 1.3 часа посвятить отработке ударов, после чего 20 минут выделить на ОФП и 10 минут на растяжку. Примечательно, что растягивать нужно не только паховую зону, но и спину, и руки. В дальнейшем это позволит вам не только обзавестись красивой фигурой, но и значительно улучшит вашу осанку, что положительно скажется на вашем общем здоровье.

Как научиться тайскому боксу (муай тай) в домашних условиях

В остальном же – вы в любом случае будете пользоваться видеоматериалами (по крайней мере, чтобы выучить удары). Если тренер хороший – он показывает тренировку полностью, начиная с разминки и заканчивая растяжкой, поэтому обязательно выбирайте качественный учебный материал.

А мы на этом заканчиваем нашу статью. Всем удачи и до новых встреч.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на кубок, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.