Вы находитесь: Главная » Каратэ » Физическая подготовка каратистов

Физическая подготовка каратистов

подготовка каратистовВ процессе совершенствования физической формы занимающихся карате могут возникнуть некоторые затруднения, как в выборе упражнений, так и в самостоятельном планировании тренировочных занятий. Для таких случаев существуют апробированные тренировочные программы, которыми можно пользоваться с учетом особенностей своего телосложения и уровня физической подготовленности.

Программа развития

Программа развития физической формы рассчитывается на год и включает четыре этапа продолжительностью каждый по три месяца. Лучше всего начинать силовые занятия в сентябре. Самый первый этап силовых тренировок посвящен развитию выносливости, общей и силовой, и ставит своей целью создать прочную функциональную основу для развития мышечной силы и наращивания мускулатуры. На данном этапе в первые восемь недель упражнения с грузами нужно повторять по несколько раз. На третьем месяце силовых тренировок содержание занятий существенно изменяется, так как добавляются упражнения со штангой, гирями и гантелями.

В период работы по это программе особенно важно приучить по утрам делать зарядку, которая является разминкой перед дневными тренировками и дополнительным комплексом упражнений.
В поздний период занятий силовыми тренировками, из содержания зарядки нужно исключить все силовые упражнения. В зарядке должны остаться только легкая разминка и растяжка. Многие считают, что зарядка является лишней нагрузкой, которая не всем по силам, что она необязательна и утреннюю зарядку вообще можно не делать. В период отсутствия силовых тренировок, нужно заниматься развитием и поддержанием общей выносливости и стретчингу.

Такие занятия ни в коем случае не должны быть изнурительными. Поэтому нужно вести дневник тренировок, куда необходимо записывать как объем и содержание выполненных упражнений, так и свое самочувствие и уровень работоспособности. В случае, когда утреннюю физическую зарядку вам по каким-то причинам не удаётся провести, попробуйте выполнять упражнения на гибкость дома утром или вечером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Show Buttons
Hide Buttons